किस विटामिन की कमी से बार-बार सुन्न पड़ते हैं हाथ-पैर?

अक्सर लोगों को यह शिकायत होती है कि उनके पैर या हाथ थोड़ी देर बैठने या लेटने के बाद सुन्न पड़ जाते हैं। कई बार इसमें झुनझुनी, चुभन या जलन जैसी समस्या भी होती है। अगर आपके साथ भी ऐसा बार-बार होता है, तो इसे सामान्य थकान समझकर नज़रअंदाज़ करना गलत है। दरअसल, यह समस्या आपके शरीर में एक अहम विटामिन B12 की कमी का संकेत हो सकती है।

पैर क्यों बार-बार सुन्न पड़ जाते हैं?

हमारे नर्वस सिस्टम (तंत्रिका तंत्र) को एक परत ढककर सुरक्षित रखती है जिसे माइलिन शीथ (Myelin Sheath) कहा जाता है। यह परत नसों को मजबूत बनाती है और उनके सही काम करने में मदद करती है।

लेकिन जब यह परत कमजोर होने लगती है, तो नसें सही तरह से काम नहीं कर पातीं। इसके कारण हाथ-पैरों में सुन्नपन, झुनझुनी, चुभन और जलन जैसी समस्याएं होती हैं।

किस विटामिन की कमी से होता है सुन्नपन?

इसके पीछे सबसे मुख्य कारण है विटामिन B12 की कमी।

• जब शरीर में B12 की कमी हो जाती है, तो माइलिन शीथ धीरे-धीरे टूटने लगती है।
• परिणामस्वरूप नसों की सुरक्षा कम हो जाती है और न्यूरोपैथी (Nerve Damage) जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
• इसके साथ ही चलने में कठिनाई, हाथ-पैरों में बार-बार झुनझुनी, गर्दन में अकड़न और मूत्राशय से जुड़ी दिक्कतें भी हो सकती हैं।

किन लोगों में सबसे ज्यादा होती है विटामिन B12 की कमी?

• 60 साल से अधिक उम्र के लोगों में यह समस्या सबसे अधिक देखी जाती है।
• हालांकि बदलती लाइफस्टाइल और खाने की आदतों के कारण अब युवाओं में भी यह परेशानी बढ़ रही है।

विटामिन B12 की कमी क्यों होती है?

विटामिन B12 की कमी के पीछे कई कारण हो सकते हैं:

1. आहार संबंधी कारण

• विटामिन B12 मुख्य रूप से मांस, मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है।
• शाकाहारी और वेगन डाइट फॉलो करने वाले लोगों में इसकी कमी अधिक होती है।

2. उम्र बढ़ने पर

• उम्र बढ़ने के साथ शरीर की Absorption क्षमता (पोषक तत्व अवशोषित करने की शक्ति) घट जाती है।
• इस कारण बुजुर्ग लोगों में B12 की कमी होना सामान्य है।

3. दवाओं का असर

• एंटासिड दवाएं (Acidity की दवा) लंबे समय तक लेने से B12 का अवशोषण कम हो जाता है।
• डायबिटीज की दवा (Metformin) भी शरीर में विटामिन B12 को घटा देती है।

4. पाचन से जुड़ी समस्याएं

• IBS (Irritable Bowel Syndrome), गैस्ट्रिक बायपास सर्जरी या आंतों में सूजन होने से भी B12 की कमी हो सकती है।

5. जेनेटिक कारण

• कुछ लोगों में MTHFR जीन की समस्या के कारण शरीर B12 और फोलेट को सही से उपयोग नहीं कर पाता।

विटामिन B12 की कमी कैसे पूरी करें?

1. आहार के माध्यम से

• अंडा, दूध, मछली, चिकन, पनीर और दही जैसी चीजें नियमित खाएं।
• शाकाहारी लोग डेयरी उत्पादों पर अधिक ध्यान दें।

2. सप्लीमेंट्स का उपयोग

• डॉक्टर की सलाह से विटामिन B12 सप्लीमेंट्स ले सकते हैं।
• कभी-कभी इंजेक्शन के रूप में भी B12 दिया जाता है।

3. डायबिटीज और दवाएं लेने वालों के लिए

• यदि आप डायबिटीज की दवा Metformin ले रहे हैं, तो समय-समय पर विटामिन B12 की जांच कराते रहें।

कब डॉक्टर से संपर्क करें?

अगर आपको बार-बार ये लक्षण महसूस हों, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें:

• हाथ-पैरों में लगातार झुनझुनी या सुन्नपन
• चलने में कठिनाई
• गर्दन या पीठ में अकड़न
• थकान और कमजोरी
• ध्यान केंद्रित करने में समस्या

घरेलू नुस्खे और जीवनशैली में बदलाव

• संतुलित और पौष्टिक आहार लें।
• अधिक समय तक फास्ट फूड या जंक फूड से बचें।
• नियमित व्यायाम और योग करें।
• धूम्रपान और शराब का सेवन कम करें।

निष्कर्ष

बार-बार पैर सुन्न पड़ना कोई साधारण समस्या नहीं है। यह आपके शरीर में विटामिन B12 की कमी का संकेत हो सकता है। सही समय पर इसका निदान और इलाज न किया जाए तो यह समस्या आगे चलकर गंभीर रूप ले सकती है।

संतुलित खानपान, नियमित जांच और डॉक्टर की सलाह से आप इस समस्या से आसानी से बच सकते हैं और अपने नर्वस सिस्टम को मजबूत रख सकते हैं।

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